Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ? Sprawdź ile kalorii mają produkty !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą jednostki ciepła. Najogólniej używana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli wartość energii, którą przeciętnie absorbuje nasz organizm przy jedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania niezbędnych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to wielkość energii w produktach żywnościowych jaką nasz organizm jest w stanie przetworzyć poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak tworzy się w czasie spalania w naszym ciele 1g wybranego składnika pokarmowego. W przypadku przeliczania kaloryczności posiłków zakładamy ustalone wartości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego określenia wielkości kalorii jakie powinny być dostarczone naszemu organizmowi możemy stosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczenia współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Mocno aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo ciężkie ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna kobieta posiadająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg prowadząca niewielką aktywność fizyczną, aby utrzymać swoją wagę powinna spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów. kalorie hamburger   ile kalorii ma alkohol   kalorie we frytkach   ile kalorii ma rafaello   wartości odżywcze i kaloryczne pokarmów   kalorie tosty   kalorie w jednym jajku   ile kalorii ma schabowy   kcal energy   wurstsemmel kalorien   
    frytki z frytkownicy 261 261 [kcal]
    Chicken McNuggets 287 [kcal]
    cheeseburger 277 277 [kcal]
    Big Mac 273 [kcal]
    Czekoladowe jajeczka 537 [kcal]
    Czekolada pełnomleczna z całymi orzechami 574 [kcal]
    Czekolada nugatowa 551 [kcal]
    Czekolada nadziewana 100g 450 [kcal]
    Czekolada mleczna z orzechami laskowymi 100g 539 [kcal]
    Czekolada kawowa 100g 526 [kcal]
    Czekolada gorzka 100g 554 [kcal]
    Czekolada deserowa 100g 531 [kcal]
    Czekolada biała 100g 278 [kcal]
    Czekolada alpen gold 528 [kcal]
    Ciastko kokosowe 406 [kcal]
    Ciasto drożdżowe 290 [kcal]
    Ciasto z jabłkami 239 [kcal]
    Ciasto z kruszonką 410 [kcal]
    Coctailowe 477 [kcal]
    Cukier 100g 400 [kcal]
    Cukierki m&m`s 100g 490 [kcal]
    Truskawki z bitą śmietaną 132 [kcal]
    Truskawki w galaretce 127 [kcal]
    Tort kawowy 411 [kcal]
    Tort czekoladowy 401 [kcal]
    Toffifee (1toffi~8,3g 535 [kcal]
    Szarlotka 100g 278 [kcal]
    Strucla z makiem i kruszonką 336 [kcal]
    Snicers 510 [kcal]
    Słone paluszki, precelki 100g 385 [kcal]
    Sernik wiedeński 100g 344 [kcal]
    Sernik krakowski 275 [kcal]
    Rolada biszkoptowa z dzemem 304 [kcal]
    Pudding 120 [kcal]
    Ptyśie ze śmietaną 333 [kcal]
    Ptasie mleczko 487 [kcal]
    Prinsessa 520 [kcal]
    Princie polo bato 554 [kcal]
    Princessa kokosowa 572 [kcal]
    Prince polo 534 [kcal]
    Placek ze śliwkami 336 [kcal]
    Placek z jabłkami 304 [kcal]
    Placek domowy 384 [kcal]
    Pierniki czekoladowe (3szt.=50g) 100g 378 [kcal]
    Pierniczki w czekoladzie 410 [kcal]
    PIERNICZKI 382 [kcal]
    Petit beurre 439 [kcal]
    Pączki (1 sztuka 65g) 246 [kcal]
    Orzechy w czekoladzie wedla 100g 584 [kcal]
    Obwarzank 350 [kcal]
    Nutella 516 [kcal]
    Napoleonka 382 [kcal]
    Następna strona >>>

    sprawdzilekaloriima.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt