Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ? Sprawdź ile kalorii mają produkty !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą jednostki ciepła. Najogólniej używana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli wartość energii, którą przeciętnie absorbuje nasz organizm przy jedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania niezbędnych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to wielkość energii w produktach żywnościowych jaką nasz organizm jest w stanie przetworzyć poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak tworzy się w czasie spalania w naszym ciele 1g wybranego składnika pokarmowego. W przypadku przeliczania kaloryczności posiłków zakładamy ustalone wartości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego określenia wielkości kalorii jakie powinny być dostarczone naszemu organizmowi możemy stosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczenia współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Mocno aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo ciężkie ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna kobieta posiadająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg prowadząca niewielką aktywność fizyczną, aby utrzymać swoją wagę powinna spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów. double whopper kalorie   kalorie cukinia   ile kalorii ma rukola   kalorie mango   kalorie wurstsalat   potrójny whopper kalorie   zupa domowa kalorie   ile kalorii ma mały kebab   kalorie snickers   kalorie zupa cebulowa   
    frytki z frytkownicy 261 261 [kcal]
    Chicken McNuggets 287 [kcal]
    cheeseburger 277 277 [kcal]
    Big Mac 273 [kcal]
    Czekoladowe jajeczka 537 [kcal]
    Czekolada pełnomleczna z całymi orzechami 574 [kcal]
    Czekolada nugatowa 551 [kcal]
    Czekolada nadziewana 100g 450 [kcal]
    Czekolada mleczna z orzechami laskowymi 100g 539 [kcal]
    Czekolada kawowa 100g 526 [kcal]
    Czekolada gorzka 100g 554 [kcal]
    Czekolada deserowa 100g 531 [kcal]
    Czekolada biała 100g 278 [kcal]
    Czekolada alpen gold 528 [kcal]
    Ciastko kokosowe 406 [kcal]
    Ciasto drożdżowe 290 [kcal]
    Ciasto z jabłkami 239 [kcal]
    Ciasto z kruszonką 410 [kcal]
    Coctailowe 477 [kcal]
    Cukier 100g 400 [kcal]
    Cukierki m&m`s 100g 490 [kcal]
    Truskawki z bitą śmietaną 132 [kcal]
    Truskawki w galaretce 127 [kcal]
    Tort kawowy 411 [kcal]
    Tort czekoladowy 401 [kcal]
    Toffifee (1toffi~8,3g 535 [kcal]
    Szarlotka 100g 278 [kcal]
    Strucla z makiem i kruszonką 336 [kcal]
    Snicers 510 [kcal]
    Słone paluszki, precelki 100g 385 [kcal]
    Sernik wiedeński 100g 344 [kcal]
    Sernik krakowski 275 [kcal]
    Rolada biszkoptowa z dzemem 304 [kcal]
    Pudding 120 [kcal]
    Ptyśie ze śmietaną 333 [kcal]
    Ptasie mleczko 487 [kcal]
    Prinsessa 520 [kcal]
    Princie polo bato 554 [kcal]
    Princessa kokosowa 572 [kcal]
    Prince polo 534 [kcal]
    Placek ze śliwkami 336 [kcal]
    Placek z jabłkami 304 [kcal]
    Placek domowy 384 [kcal]
    Pierniki czekoladowe (3szt.=50g) 100g 378 [kcal]
    Pierniczki w czekoladzie 410 [kcal]
    PIERNICZKI 382 [kcal]
    Petit beurre 439 [kcal]
    Pączki (1 sztuka 65g) 246 [kcal]
    Orzechy w czekoladzie wedla 100g 584 [kcal]
    Obwarzank 350 [kcal]
    Nutella 516 [kcal]
    Napoleonka 382 [kcal]
    Następna strona >>>

    sprawdzilekaloriima.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt